走路减肥的正确方法 每天走路能减肥吗
文章目录
1、步行减肥法要点
2、医疗步行要点
一、步行减肥法要点
走路减肥是很科学的，主要是走路是一项非常消耗体力的运动，走路的时间需要我们掌握好，不然会引起腿酸的现象，最好是每天饭后可以散步半个小时，时间一般是晚饭后。走路减肥要注意走路的姿势、体重的负担、手臂的摆动、交叉训练以及走路的步伐等，都是会影响减肥效果的。 散步要点适宜人群：散步适用于中度以上的肥胖症患者及其并发高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、溃疡病的患者。
锻炼要点：
①每次散步宜持续30分钟左右。
②散步速度以每分钟60～100步为宜。
③散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大于170-年龄数。
注意事项：
①由于散步是一种速度缓慢、全身放松的步行，是一种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天。
②年老体弱者须结伴而行。
③肥胖症患者伴严重心肺功能不全以及严重高血压病时，不得外出散步。
二、医疗步行要点适宜人群：医疗步行适用于轻度或中度肥胖症患者。
锻炼要点：
①动作要领：挺胸、抬头、直膝、大步走或快步走，双手在体侧自然地大幅度摆动。
②行走的距离可以从400米开始，逐渐增加到800米，再增加到1000米往返。
③行走的速度一般为每分钟80～100米。
④完成增加路程后可选择一段坡路，进一步增加运动强度。
⑤每次锻炼中途可休息3～5分钟。
⑥步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行。
注意事项：
①行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速过快。
②病情较重者初始步行距离可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。
③清晨或晚餐后1小时在远离马路的地方进行，更为有益。
④步行持续时间要，逐步增加，循序渐进，且贵在坚持。
⑤如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼。
专家提示
注意不要在公路两侧散步，以免吸入汽车尾气。