肾脏健康对每一个人来说都非常重要，男性想要让肾脏健康让阳气充足，就要注意使用正确的方式锻炼身体，还要注意正确饮食选择，多吃清淡有营养的食物，这样就可以让身体更加强健，下面就给大家介绍一下强肾壮阳的锻炼方法有哪些。
强肾健肾的运动有哪些
1、坚持跑步
男性想要强肾壮阳选择跑步方式就非常好，可以通过这种方式达到好的养生作用，而且做起来非常方便，不管是在家里面，健身房还是室外都可以做，让身体素质提高，让肾脏功能提高阳气充足。
2、按揉小腹
日常生活中只要有时间就按揉小腹来保证肾脏健康，让肾气充足，达到很好的补肾壮阳效果，而且用这种方式还可以让小腹肥肉变少，促进血液循环以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用这种方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。按揉腹部的时候可以两个手放在肚脐两侧，轻轻拍打几十次，然后用手掌根部从肚脐部位开始顺时针进行按揉，大概按揉12次左右，有便秘问题用顺时针按揉，如果有拉肚子问题就可以逆时针按揉，通过疏通天区穴，关元穴，气海穴，让气血更加通畅，达到调理肾脏作用。
3、提肛运动
男性平时工作忙，没有太多时间好好锻炼身体，那么做提肛运动就很适合，不管是站着坐着还是躺着都可以做，坚持做提肛动作能保护肾脏健康，让忍耐力更强，达到强肾壮阳效果，是一种很好的保健养生方式，每天随时随地都可以做。
坚持适度的腰腹锻炼，久而久之，你会发现自己像变了一个人，精力充沛且有活力。
走起路来都很有力量，食欲正常，消化舒畅，生殖和泌尿功能有很大的改善。
下面我给大家推荐一些比较舒缓、适合长期锻炼的腰肾运动。
转腰：
转腰法：身体放松，双手叉腰，手部尽量贴在后腰上，两脚分开略宽于肩，转动腰、骨盆和腿，先向左转6圈，再向右转6圈。
接着臀部向前倾，上身后仰6次，臀部向后翘，上身前倾6次 。
呼吸均匀，每天练3次。
练转腰法可配合呼吸，即转前半圈时吸气，转后半圈时呼气；做臀部前倾时吸气，向后摆时呼气。这样做，可推动胃肠蠕动，促进脏腑功能发展。
图片一：转腰
还阳卧：
身体自然平躺仰卧，各处关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。
均匀呼吸，放松无念，每次练习半小时。
图片二：还阳卧
还阳卧的进一步升级是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴（头顶）处。
图片三：混元卧
中医认为，肾藏精，腰为肾之府。进行适度的腰肾训练，即旋转腰部，脚心相对，就能壮腰健肾，保护阳气。
在进行运动时，可以做一点辅助活动，进行热身。
搓腰、搓足心：双手合掌搓热，搓两侧后腰部36次，再搓两脚心36次。
进行腰肾运动时，应保持精神愉快，尽量不要过量饮食及刺激性食物，收心养性。