本文目录
1、引起便秘的常见原因有
2、缓解便秘的方法
3、在日常生活中注意调理有以下几方面
引起便秘的常见原因有：
1.食物因素，比如食物过于精细，缺乏残渣或纤维素。
2.医源性便秘，一些药物可以引起便秘。
3.一些器质性疾病，比如肿瘤可以造成肠腔的狭窄或梗阻，肠扭转、憩室、炎症性肠病、局部缺血、直肠及周围手术、局部疼痛性疾病如肛裂、肛瘘、痔疮等都可以引起便秘。
4.工作压力大和精神紧张、焦虑，也容易导致便秘。
5.平时纤维素食物吃得少，不爱吃维生素含量高的水果和蔬菜，进食没有规律，不吃早餐，喝的水比较少，都容易造成便秘；
缓解便秘的方法：
1.摄入足够的水分和膳食纤维，成人每天的水分要求1.5-2L，膳食纤维每天20-30g，采取小剂量逐步增加的策略。
2.餐后适当运动，如步行、慢跑、揉腹、提肛运动、太极拳等等。
3.养成良好的排便习惯，晨起和餐后2小时是胃肠运动的高峰期，建议此段时间内排便效果最好。
4.必要时使用润肠通便的食物，如芝麻、香蕉、蜂蜜等。
5.可以采用容积性泻药，如欧车前、硫酸镁、甘露醇、聚乙二醇4000散等，但不建议使用刺激性泻药，因为有可能损伤肠道神经，导致结肠黑变病等
在日常生活中注意调理有以下几方面
1、饮食方面：便秘很明显特征就是排便不顺畅，粪便僵硬，很大的原因是肠道水分不足，肠道蠕动不强烈，可选择一些食疗，例如绿豆汤，绿豆粥等清凉食物作为饮食。
2、多吃水果：除了饮食之外，可多选各种水果，水果易吸收，对肠胃好，特别是香蕉类，对肠道有明显的效果。
3、生活作息：生活作息也是一个重要的问题，对于平时排便要养成良好的习惯，不要忍而不发，另外平时要多喝水，可以适当的喝一些微盐水，对于肠道运动也有帮助。