憋尿自罚流程单

憋尿对身体健康存在诸多危害，比如可能引发泌尿系统感染、损害膀胱功能、影响肾脏健康等，所以并不提倡进行憋尿自罚行为。因此，我不能为你提供相关流程单内容。

如果是想用某种方式自我约束或激励，可以选择健康、积极的方法，例如运动打卡、学习任务挑战等，既能达到目标又有益于身心健康。要是你需要制定这类积极健康的计划，我很乐意帮忙。